21 GÜN BEYAZ DETOKSA UYGUN HAFTALIK MENÜ

 1. GÜN

KAHVALTI:

  • Yumurta
  • Süzme peynir
  • Domates-salatalık-yeşillik
  • 1 dilim % 100 tam buğday ekmeği

ARA:

  • 1 orta boy armut ÖĞLE:
  • Mercimek çorba (unsuz- kremasız)
  • Izgara balık Salata

 ARA:

  • 3 adet günkurusu kayısı Çiğ badem

 AKŞAM:

  • Zeytinyağlı bulgurlu ıspanak
  • Yoğurt

 ARA:

  • Ceviz

2. GÜN

 KAHVALTI:

  • Lor peyniri + pulbiber
  • Zeytin
  • Domates-biber
  • Tam çavdar ekmek

 ARA:

  • 1 küçük salkım üzüm

 ÖĞLE:

  • Ekmeksiz köfte
  • Salata
  • Tam buğday makarna

 ARA:

  • Sade probiyotik yoğurt +
  • keten tohumu

 AKŞAM:

  • Etli taze fasulye
  • Cacık
  • Domatesli bulgur pilavı

 ARA:

  • Taze Hindistan cevizi

 3. GÜN

 KAHVALTI:

  • Narlı probiyotik ARA:
  • 2 adet hurma
  • Çiğ fındık

 ÖĞLE:

  • Etli nohut
  • Cacık
  • Karabuğday pilavı ARA:
  • 1 dilim yüzde 100 tam buğday ekmeği
  • Az yağlı beyaz peynir 

AKŞAM:

  • Zeytinyağlı enginar Yoğurt

 ARA:

  • Tuzsuz yer fıstığı

4. GÜN

 KAHVALTI:

  • Dereotlu-peynirli omlet
  • 1 dilim yüzde 100 tam
  • buğday ekmeği

 ARA:

  • 1 halka ananas

 ÖĞLE:

  • Fırında tavuk göğsü
  • Salata
  • Mercimekli bulgur pilavı

 ARA:

  • Çiğ kaju

 AKŞAM:

  • Yoğurtlu buğday çorba
  • Haşlanmış brokoli +
  • zeytinyağı-limon

 ARA:

  • Tuzsuz leblebi

 6. GÜN

 KAHVALTI:

  • Menemen
  • 1 dilim yüzde 100 tam
  • buğday ekmeği

 ARA:

  • 1 adet kivi

 ÖĞLE:

  • Mantarlı et sote
  • Bulgur pilavı

 ARA:

  • Laktozsuz veya light süt

 AKŞAM:

  • Izgara karışık sebze
  • (kabak-patlıcan-biber)
  • Yoğurt
  • 1 dilim tam çavdar ekmeği

 ARA:

  • 2 adet mandalina

 5. GÜN

 KAHVALTI:

  • Muzlu smoothie

 ARA:

  • Ceviz

 ÖĞLE:

  • Domatesli-kıymalı tam
  • buğday makarna

 ARA:

  • Çiğ badem

 AKŞAM:

  • Fırında sağlıklı mücver
  • Yoğurt

 ARA:

  • 1 orta boy havuç

 7. GÜN

KAHVALTI:

  • Ananaslı yoğurt (Yoğurt + 1 halka ananas + keten tohumu + tarçını bekletmeden tüketin)

ARA:

  • Leblebi

 ÖĞLE:

  • Ton balıklı-kinoalı salata

ARA:

  • 15 adet kuru siyah üzüm Çiğ fındık

AKŞAM:

  • Kıymalı karnabahar Yoğurt
  • Tam buğday ekmek

ARA:

  • Salatalık 

Leave a Reply